Over Köstermised Coaching

Inzicht en handeling leidt tot verandering

Als je niet in balans bent, uit zich dit vaak fysiek: slecht slapen, ongezond (en teveel) eten, snel geïrriteerd zijn, geen zin hebben om te bewegen en je opgejaagd voelen.

Het is dan niet makkelijk om het tij te keren en hier iets aan te doen.

Meestal kies je dan voor symptoombestrijding: starten met een dieet (en het niet volhouden), slaapmedicatie gebruiken, een abonnement op de sportschool nemen(en steeds minder gaan).

Pas als je inzicht krijgt in de oorzaak en dit vervolgens aanpakt, kan je de weg naar geluk en balans weer vinden. En de oorzaak ligt vaak op een ander vlak dan waar het probleem zich manifesteert.

Herken je bovenstaande en wil je graag weer een blijere en ontspannen versie van jezelf worden, dan ben ik degene die je hiermee kan helpen. Na het (gratis) intakegesprek besluiten we samen of we verder gaan. Vervolgens stellen wij in onderling overleg een op maat gemaakt programma samen (ik geloof niet in eenmalige sessies) om tot het uiteindelijk gewenste resultaat tekomen.

Het programma

Na het intake gesprek stuur ik je een online vragenlijst toe, die we tijdens de daaropvolgende sessie samen doornemen. Aan de hand van de score van de vragenlijst besluiten we waar we aan gaan werken. Naast de fysieke klacht richten we ons ook op de achterliggende oorzaak daarvan. Denk hierbij aan emoties, (beperkende) gedachten, pro-activiteit, doe je wat je gelukkig maakt etc.

De ervaring leert dat er gemiddeld 5 sessies nodig zijn, maar dat bepalen we in onderling overleg. De sessies duren ongeveer 1,5 uur.

De kosten zijn € 675 voor een programma van 5 sessies.

Ik werk veel met het Integrale Balansmodel van de Mark Academy:

Over Sophia Köster

Mijn naam is Sophia Köster
Een aantal jaar geleden besloot ik dat ik een leukere en relaxtere versie van mezelf wilde worden, omdat ik inzag dat het leven dat ik leidde niet meer bij mij paste en ik geregeld moe en gestrest was.

Ik heb mijn baan bij ABN AMRO opgezegd en besloot de opleiding tot Integraal Leefstijl- en Vitaliteitscoach te gaan volgen.  Daarnaast heb ik  andere opleidingen gevolgd om mijn coachingskwaliteiten te vergroten, zoals een opleiding voor trainer, NLP Practitioner en een EFT-cursus.

Omdat ik aan den lijve heb ondervonden wat een verandering van leefstijl voor je kan betekenen, heb ik hier mijn droombaan van gemaakt.

En jij? Heb jij last van fysieke klachten, als ik ben te dik, heb veel last van stress, kan me slecht ontspannen, slaap slecht en vind steeds een excuus om niet te in beweging te komen? Samen met jou richt ik mij niet alleen op deze ” primaire”  klacht, maar richten we ons ook op de gedachtes en emoties die je uiteindelijk tegenhouden om een radicale verandering in werking te zetten en vol te houden.

Blog

’s Ochtends nuchter bewegen. Waarom? Nou hierom…

Ik weet nog dat ik vroeger, voordat de hockeycompetitie begon, een trainingsschema moest volgen om mijn conditie weer op peil te brengen. Ik rende dan ’s ochtends, samen met onze hond, door het bos en als ik dan niet ontbeten had, voelde ik mij halverwege duizelig en slap worden. Voor mij het bewijs dat ik op een nuchtere maag dus niet kon bewegen.

Sinds mijn opleiding tot Integraal Leefstijlcoach is mijn mening hierover radicaal gewijzigd en sterker nog, ik beweeg iedere ochtend met heel veel plezier op een nuchtere maag. 

Waarom nuchter bewegen?

  • Door ’s ochtends nuchter te bewegen maakt je lichaam eerst de beperkte suikervoorraad (glycogeen) op en gaat vervolgens over op vetverbranding. Tegenwoordig is er bij de meeste mensen sprake van alleen maar suikerverbranding: Ons lichaam is gewend geraakt aan een bijna continue aanvoer van eten en raakt dus in paniek als er niets binnenkomt. Je krijgt een licht gevoel in je hoofd en kan je slecht concentreren etc. Als je dan wat eet voel je je weer ok. Dus stop je maar weer iets in je mond. Hierdoor is men tegenwoordig zo afhankelijk geworden van snelle energie uit koolhydraten, terwijl men ruim voldoende energie heeft opgeslagen in de vorm van vet. Door nuchter te gaan bewegen moet je je energie dus weer gaan halen uit je vetreserves.
  • Bijkomend voordeel is ook dat je energie krijgt van nuchter bewegen. Vetreserves leveren namelijk veel meer energie dan (snelle) koolhydraten. Na een paar weken ga je je dus ook daadwerkelijk fitter voelen.
  • Insulineresistentie (suikerziekte) wordt voorkomen of daalt. Insuline-resistentie wordt onder andere veroorzaakt door de ophoping van vet in onze spieren.  Dat vet (intramyocellulaire lipiden (IMCL)) zorgt er voor dat onze spieren insuline-ongevoelig worden. Door nuchter te bewegen verbrand je vetweefsel uit de spieren en dit leidt tot lagere insulinewaarden gedurende de dag en een betere insulinegevoeligheid.
  • Ook gaat je lever sneller glucose (gluconeogenese) aanmaken. Hierdoor worden de bekende energiedipjes van de bloedglucosewaarde minder. En als je minder van deze dipjes hebt, wordt je zin om te gaan snacken minder en daarmee de kans op overgewicht.

Al met al dus een duidelijk pleidooi om ’s ochtends (iets) eerder uit je bed te springen en je luie lijf in beweging te brengen.

Nog een tip: Ga dan na deze Early Morning Exercise niet meteen aan de snelle koolhydraten.. maar aan een verantwoord ontbijt.

Daarover een volgende keer meer!

Fysiek en mentaal gezond zijn. Wordt het een doel of blijft het een wens?

Als je fysiek en mentaal in balans bent, heb je meer energie en dat leidt weer tot betere prestaties. Betere prestaties leiden weer tot een gevoel van geluk en motivatie. Motivatie resulteert op haar beurt weer tot het verleggen van je grenzen en daarmee het vergroten van je comfortzone. Hierdoor voel je je zekerder met …

Contact

Heb je een vraag of wil je graag een afspraak met me inplannen, neem dan contact met me op via onderstaand formulier.